...

#ТренируйсяДомаСеверск: Урок Табата от профессионального фитнес-инструктора Кристины Новиченко

Представляем урок домашнего высокоинтенсивного фитнеса от воспитанницы отделения плавания ДЮСШ “Янтарь” Кристины Новиченко.

Кристина присоединилась к городскому челленджу #ТренируйсяДомаСеверск, который организовали ДЮСШ “Лидер” и магазин “Всё для плавания” (СК “Дельфин”).

Урок: табата
Продолжительность: 31 минута
Дата: 14 апреля 2020 года

Кристина Новиченко

  • Родилась 13 декабря 1990 года в городе Северск Томской области
  • Воспитанница ДЮСШ “Янтарь” (Северск), тренер – Юрий Иванович Ячменёв
  • С 2007 г. по 2012 г. тренировалась в Училище олимпийского резерва № 1 г. Санкт-Петербурга.
  • Мастер спорта России по плаванию
  • Мастер спорта России по подводному спорту
  • Бронзовый призер чемпионата Европы по плаванию в ластах (2010)
  • Двукратный бронзовый призер чемпионата России по плаванию в дисциплине “Баттерфляй, 200 м” (2007, 2011).
  • Серебряный призер чемпионата России по плаванию в дисциплине “Вольный стиль, 1500 м” (2013).
  • Профессиональный фитнес-инструктор.

В классическом понимании табата – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за 4 минуты с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме те самые 4 минуты.

Стратегия упражнения заключается в чередовании периодов краткосрочных интенсивных упражнений, похожих на аэробные движения, с менее интенсивным периодом восстановления.