Представляем урок домашнего высокоинтенсивного фитнеса от воспитанницы отделения плавания ДЮСШ “Янтарь” Кристины Новиченко.

Кристина присоединилась к городскому челленджу #ТренируйсяДомаСеверск, который организовали ДЮСШ “Лидер” и магазин “Всё для плавания” (СК “Дельфин”).

Урок: табата
Продолжительность: 31 минута
Дата: 14 апреля 2020 года

Кристина Новиченко

• Родилась 13 декабря 1990 года в городе Северск Томской области
• Воспитанница ДЮСШ “Янтарь” (Северск), тренер – Юрий Иванович Ячменёв
• С 2007 г. по 2012 г. тренировалась в Училище олимпийского резерва № 1 г. Санкт-Петербурга.
• Мастер спорта России по плаванию
• Мастер спорта России по подводному спорту
• Бронзовый призер чемпионата Европы по плаванию в ластах (2010)
• Двукратный бронзовый призер чемпионата России по плаванию в дисциплине “Баттерфляй, 200 м” (2007, 2011).
• Серебряный призер чемпионата России по плаванию в дисциплине “Вольный стиль, 1500 м” (2013).
• Профессиональный фитнес-инструктор.

В классическом понимании табата – это высокоинтенсивный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за 4 минуты с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме те самые 4 минуты.

Стратегия упражнения заключается в чередовании периодов краткосрочных интенсивных упражнений, похожих на аэробные движения, с менее интенсивным периодом восстановления.